இரவில் தூக்கம் வரவில்லையா? இந்த பழக்கங்களை மாற்றிப் பாருங்கள்!
இரவில் தூக்கம் வராமல் தவிக்கிறீர்களா? நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும் 5 எளிய பழக்கங்கள்
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் தூக்க நேரம் பாதிக்கப்படுவது பலரிடம் காணப்படுகிறது. குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் நீண்ட நேரம் மொபைல் பயன்படுத்துவது தூக்க பழக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும்.
தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது தூக்க அட்டவணையை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
தூங்குவதற்கு முன் அதிக நேரம் மொபைல் அல்லது கணினி பயன்படுத்துவதை குறைப்பது நல்ல பழக்கமாக இருக்கலாம்.
இரவு நேரத்தில் அதிக அளவு காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பதை தவிர்ப்பதும் சிலருக்கு தூக்கத்திற்கு உதவலாம்.
படுக்கையறை அமைதியாகவும் வசதியாகவும் இருப்பது நல்ல தூக்க சூழலை உருவாக்க உதவும்.
பகல் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவலாம். ஆனால் தூங்குவதற்கு மிக அருகில் கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்ப்பது சிலருக்கு வசதியாக இருக்கும்.
தொடர்ந்து தூக்கப் பிரச்சினை நீடித்தால் காரணத்தை கண்டறிய மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.
